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这几个“过度疲劳”的信号,是身体发出的警报,千万要重视!你有多久没有好好休息了? 一般来说,如果只有在少数时候有普通的疲劳感,往往只需要停下来休息或者睡一觉,就能恢复精力,这种疲劳是正常的。但如果通过正常的休息,疲劳感仍然无法缓解,这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。 医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病,如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状,实际上指的是得了医学所说的慢性疲劳综合征。 1 什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前,没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中,通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。 也就是说,当其他原因(包括药物副作用)不能解释患者身体的疲劳和其他症状时,可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。 2 如何判断自己身体 是否处于慢性疲劳状态? 慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者,在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见,并且呈现年轻化的趋势。 但疲劳是一种主观感觉,难以用准确的词汇或语句来定义和描述,所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标。 但近年来研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表,如:疲劳量表(FS-14)、健康状况问卷(SF-36)、心理判定量表(SCL90)等,我们也可以结合这些评估量表中的指标,来初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。 在这里,我们给出一个自测的评估量表,大家可以对照指标测一测。 身体慢性疲劳自测表 1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意; 2.工作或看书时注意力难以集中; 3.说话有气无力; 4.不愿与同事交流,回到家后也常常默不做声; 5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪; 6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚; 7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去; 8.喜欢躺在沙发里,把腿抬高才舒服; 9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖; 10.食欲差; 11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味; 12.经常腹胀、腹泻或便秘; 13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉; 14.不易入睡或早醒,入睡后不断地做梦。 以上指标中,若有3~4项符合,表明身体可能处于轻度疲劳;若有5~7项符合,表明身体可能处于中度疲劳;若有8项以上符合,表示身体可能处于重度疲劳,这时可以考虑就医,诊断是否得了慢性疲劳综合征了。 慢性疲劳是给身体的预警,它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时,如果你停下来多多休息,进行充分调整,就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视,未及时休息调整,那么“小问题”可能会引发“大问题”,严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。 3 做好这几件事 远离慢性疲劳 慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中,我们一定要做好以下几件事,远离慢性疲劳。 8件事让你远离慢性疲劳 1.作息规律,不熬夜,保证每天7~8个小时的睡眠时间。 2.合理安排时间,调整生活节奏,避免长时间的连续工作和学习。 3.避免久坐和大脑长时间高速运转,每工作或学习1小时,休息5-10分钟,可以站起来活动一下身体,走一走,扭一扭脖子和腰部。 4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间,做自己喜欢的事情,培养业余爱好。 5.定时用餐,控制进食总热量,减少不必要的应酬,少吃零食和夜宵。 6.养成运动习惯,每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动,每周进行2次以上的肌肉力量训练。 7.学会释放压力,给负面情绪一个出口,保持积极乐观的生活态度。 8.定期体检,关注身体健康。 总之,身体是一个忠实可靠的“情报员”,当你感觉到身体较为疲劳时,一定要立即采取措施消除疲劳,让身体恢复健康,千万不要因为忽视任其发展为慢性疲劳综合征。 来源:科普中国(ID:Science_China) 【编辑:轶帆】 免责声明:本公众号转载并注明自其他来源的作品,目的在于传递更多的信息,并不代表本公众号赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如有出入请联系更正或删除。联系电话:4000291515 |