人体经过一夜睡眠之后，处于一个比较松软懈怠的状态。如果立刻起床，容易引起大脑供血不足，使大脑缺氧，出现头晕、眼花等现象。这个时候，如果我们做一些简单的拉伸活动，相当于唤醒我们身体各脏器和肌肉骨骼，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。下面教您起床前可以做的三个动作，让您一天都轻松。第一，平躺在床上，向上托举天花板。双手五指大力展开同时向天花板方向用力托举，向上举的时候，臀部、腰背部和颈部同时用力收缩，腹部也收缩并向上挺举，呈反躬身状态。这个时候，人体会自然屏住呼吸，坚持几秒钟，然后慢慢呼气放松身体

到底什么才是真正的粗粮？生活中哪些食物是“伪粗粮”？吃粗粮有哪些讲究？看看你平时吃对了吗↓↓↓什么是粗粮？可以代替主食来吃吗？粗粮是相对大米、白面等细粮而言主要指小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、荞麦、麦麸等与细粮相比粗粮富含纤维素和维生素B1因此，每天适量摄入粗粮有益健康但把主粮完全换成粗粮可能会影响消化因为粗粮含较多的纤维素成分，不易消化吃多了可能导致腹胀，影响食欲在极端情况下还会产生肠道阻塞、脱水等问题此外，吃过量粗粮可能阻碍胃排空导致食物积存这些食物会携带着胃酸反流到食管里损坏食管

萝卜是一种低热量低脂肪富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜对提高人体免疫力和预防疾病都有很好的促进作用俗话说：“冬吃萝卜赛人参”冬天到了很多人选择吃些萝卜来进补可萝卜的种类繁多做法也各有千秋到底怎么吃才能达到养生的效果呢？下面就来聊一聊1白萝卜这两种吃法营养白白浪费了1）去皮损失花青素和含硫的化合物。白萝卜的表皮富含花青素和含硫的化合物，这些都会有一些抗炎效果，如果把皮去掉了这部分营养素就大大损失了。推荐吃法：如果不去皮感觉辛辣，难以接受，可以采取炖汤的烹制方法。好处：熟吃补气顺气，尤其和猪肉、羊肉

一说到“糖尿病”不少人都很害怕，不仅是一旦得了糖尿病需要终身服药，更痛苦的是糖尿病有很多并发症，致残率高、致死率高，大部分糖尿病患者最终都是死于糖尿病并发症。张涛 摄其中，不健康饮食是糖尿病的危险因素之一。2023年4月发表在《自然·医学》的一项分析显示：全球每年有1410万新发2型糖尿病患者，可以归因于11条不良饮食因素，意味着全球七成的2型糖尿病是“吃出来的”！②而且越来越多的研究发现，有些食物经常吃更容易导致糖尿病的发生，而且这些食物竟不是很多人以为的“油和肉”……经常吃这些食物，更容易患糖尿病近日，《

“除非出现病毒大流行的时期，或者前往人群聚集的地方，否则不是特别主张长期佩戴口罩。”12月22日，钟南山院士的这一倡导引发网友讨论。12月24日，中国疾控中心有关专家针对这一说法进行了回应。中疾控：加强4个方面的防护措施图据央视新闻针对有专家称不倡导公众长期佩戴口罩的说法，中国疾控中心传染病管理处呼吸道传染病室主任彭质斌在会上表示，近期我国已出台预防呼吸道传染病公众佩戴口罩指引，指引聚焦了公众的生活、工作、学习等密切相关的常见情形和场景，区分了疫情高发和常态化等不同的时期，针对重点机构、重点人群、重点场所

心梗，又叫急性心肌梗死，它发病急、病情重、死亡率高，是中老年人猝死的主要原因之一，并有年轻化的趋势。心脏是人体血液循环的“发动机”，而心脏自身的工作也需要充足的能量和营养供应，因此，为心脏供血的血管网是保证心脏正常工作的重要组成部分，如果为心脏供血的血管中血小板聚集，被血栓或破裂的冠状动脉内粥样硬化板块堵塞，就会形成心梗的问题。心梗发作时，心脏供血被中断，如果不能及时恢复血供，轻则带来心脏功能损伤风险，重则引发心脏的电生理紊乱，引发室颤，心脏骤停危及生命。识别预兆 准确判断急性心梗最典型的症状为胸

最近，受寒潮影响，我国北方多地出现雨雪天气，降温明显。不少关节炎患者表示：“我最害怕的就是冬天，每次降温的时候，我的关节炎症状都会加重……” 那么，关节炎患者该如何顺利过冬呢？寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但可以诱发或加重关节炎患者的疼痛。这是因为当关节软组织受到寒冷刺激时，敏感度会增加，疼痛阈值会下降，从而使人的疼痛感加重。另外，当腿部受寒时，膝关节周围的血管收缩，导致血液循环不畅，而肌肉消耗产生的酸性物质不能及时代谢，也会引起疼痛。下面，我们就为关节炎患者支两招。学会正确使用护膝护膝的主要作

在急性呼吸道感染高发季节，合理的居家养护有利于减少儿童患病的风险，有利于患病孩子的康复，减少不必要的家长焦虑等。儿童发热该怎么照护？发热是一种症状，而不是一种疾病，是人体在各种原因诱导下引起体温调节中枢功能障碍时，出现体温升高超出正常范围的表现。发热对人体有利也有弊，有利之处在于可以调动免疫系统，增强机体抗感染能力，从而抵抗细菌、病毒或其他致病微生物对人体的侵袭。但持续高热可导致能量过度消耗，器官、组织的调节功能失常，甚至危及生命。来源：首都儿科研究所《儿童呼吸道感染高发季家庭保健建议》【编辑：

近期，频频登上热搜的支原体感染“热度”下降，随之而来的是来势汹汹的流感。根据国家流感中心监测数据显示，我国今年已经进入流感季，目前以甲型流感流行为主，也有乙型流感流行。针对冬春季呼吸道疾病高发、多种病原体共同流行的形势，新华网专访首都医科大学附属北京儿童医院国家呼吸系统疾病临床医学研究中心顾问申昆玲教授，请她详解流感的危害，重点提示大众如何科学防护流感等呼吸道疾病。首都医科大学附属北京儿童医院国家呼吸系统疾病临床医学研究中心顾问申昆玲教授流感绝非普通感冒，传染性更强危害更大流感是由流感病毒引起的

吃白萝卜有哪些好处？好处一：减肥白萝卜所含热量比较少，纤维素较多，吃后容易产生饱胀感，有助于减肥。所含芥子油和膳食纤维都可以促进胃肠蠕动，有助于体内代谢废物的排出。好处二：护肤白萝卜含有丰富的维生素C，有很好的美白功效。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜有助护肤。好处三：顺气吃些白萝卜可以让肠胃更加通畅，也就是大家常说的“顺气”。为什么白萝卜能起到“顺气”的作用呢？这是因为，白萝卜中有两种功能成分：一种是挥发性的油——芥子油，有的萝卜比较辣，就是因

呼吸道疾病患儿食欲不振怎么办？专家解答

12月12日，演员周海媚工作室发布：周海媚因病去世，此前长期受红斑狼疮困扰，与“红斑狼疮”相关的话题引发大众关注。系统性红斑狼疮有哪些症状？系统性红斑狼疮（SLE）是我国最常见的系统性自身免疫性疾病之一，患者超100万，患病率高居世界第二。红斑狼疮也被很多人称为“不死的癌症”。因为这种疾病目前无法根治，但经正规科学治疗，病情可以得到控制。系统性红斑狼疮是一种系统性自身免疫疾病，可导致肾脏、心血管、肺、消化系统、血液系统、血管、眼部等多器官损伤。最明显的症状就是面颊出现“蝶形红斑”，很多人以为是过敏，去看了