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起床前做三个动作,一天都轻松

人体经过一夜睡眠之后,处于一个比较松软懈怠的状态。如果立刻起床,容易引起大脑供血不足,使大脑缺氧,出现头晕、眼花等现象。这个时候,如果我们做一些简单的拉伸活动,相当于唤醒我们身体各脏器和肌肉骨骼,使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。下面教您起床前可以做的三个动作,让您一天都轻松。

第一,平躺在床上,向上托举天花板。双手五指大力展开同时向天花板方向用力托举,向上举的时候,臀部、腰背部和颈部同时用力收缩,腹部也收缩并向上挺举,呈反躬身状态。这个时候,人体会自然屏住呼吸,坚持几秒钟,然后慢慢呼气放松身体。

第二,侧卧伸展似芭蕾。两腿并拢伸直,双手自然放在胸前,也可以伸开,慢慢收紧臀部和腰部肌肉,双腿加紧并同时伸展,双足像跳芭蕾一样立起来,此时人体也会自然屏住呼吸,坚持几秒钟,慢慢呼气放松身体。两侧分别进行。

第三,左右摇摆如轻舟。平躺,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展,逐渐用力,轮流向左右缓慢转体。

以上三个动作次数不限,做到舒服为止。特别提醒,既往有脊柱疾病、高血压、心脏病的人,不宜用力过猛,适合轻轻舒展身体,自然屏住呼吸的时候,要顺应身体节奏,千万不要努力让自己憋气。


来源:搜狐健康

【编辑:轶帆】

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