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免疫力是怎么丢失的?有这5种情况就该注意了!

时间:2023-06-02     【转载】   来自:人民日报

免疫力是人体重要的生理功能,一旦它受损,各种疾病便可乘虚而入。

很多人都是在生病了以后才想着吃什么提高免疫力,但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。

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免疫力是如何丢失的?


1. 在不健康饮食中丢失




高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。 

爱吃甜食可影响白细胞的杀菌能力。

忘记喝水:喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。


2. 在熬夜中慢慢丢失


增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。

长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。



睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。

睡眠不足不仅导致免疫功能下降,还会导致条件性致病菌感染机会增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。


3. 在心情烦躁中丢失


负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。



压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。

特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,导致月经不正常,易感冒,易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。


4. 在久坐中慢慢丢失


久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%

久坐会影响血液循环,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加患肠炎、甚至是肠癌的风险。



久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝,不仅会影响肝脏解毒功能,还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。

同时容易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。

刚开始运动几分钟,免疫功能就可以出现良好的变化,虽然维持时间相对较短。



每天20分钟~40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力,并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。


5. 随着年龄增长丢失


进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。

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出现这5种表现

该重视免疫力问题


当你出现以下几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。



1. 伤口恢复慢,易发炎


不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还会出现发炎、溃烂等表现。


2. 容易莫名地出虚汗


和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。

这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。


3. 容易腹泻,肠胃不适


人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。




例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。


4. 频繁生病,反复不断


隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。


5. 无精打采,总觉得累


人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。

有的人很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

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怎么提高自己的免疫功能


1. 保持健康的一日3餐



想保住抵抗力,必须吃3餐,不能一天就吃一顿饭。


2. 每天要保证4大类食物


包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;最后是油脂类。


3. 每天要保证12种以上食物


每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,营养就达到一个能够帮助提高抵抗力的水平。


4. 一周至少要吃25种以上食物


也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就大概率是营养比较均衡、能够增强抵抗力的一个饮食。

主食:在一天中吃150~500克的主食。

当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。



蔬菜水果类:既补充了充足的维生素又能摄入我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到100~150克,蛋吃1~2个,奶喝1~2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议,就能达到既能够满足一日三餐的营养需求,又能够增强抵抗力的通用性原则,不论是老年人、成年人、儿童,都是基本适用。

当然不同人群可能有各自不同的特点,我们可以在基本原则之上进行调整。


5. 这些营养素有助于提升我们的免疫力


优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质,还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。




维生素微量元素类。像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和B族维生素等都具有抗击氧化的作用。

此外再加上铁和锌,都是可以帮助我们改善抵抗力的。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体,需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶,作为催化剂来帮助合成。

有了这些营养素的帮助,我们的免疫力会更上一层楼。



来源:CCTV生活圈(彭康,南方医科大学中西医结合医院副院长、中西医结合临床 主任医师),复核:李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家(医学方向)





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